Was ist die Bedeutung von psa?

Kontroverse umgibt die Nützlichkeit des Prostata-Serum-Antigen (PSA) -Tests für Prostatakrebs-Screening und die Interpretation seiner Ergebnisse. Faktoren wie Alter, Rasse, Krankengeschichte und sogar die Art des verwendeten PSA-Tests können die Ergebnisse stark beeinflussen und die Interpretation verwirren. Im Allgemeinen kann Ihr Arzt jedoch eine Prostata-Biopsie empfehlen, wenn Ihr PSA-Niveau höher als 4,0 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml) ist.

Überlegungen

Ihre Prostata produziert normalerweise Prostata-Serum-Antigen (PSA) und sezerniert sie in das Blut. Hohe Niveaus von PSA in deinem Blut können ein Problem mit deiner Prostata anzeigen, mit Prostatakrebs als eine Möglichkeit. Ärzte und Berufsverbände sind untereinander über den Wert des PSA-Tests als Screening-Tool für Prostatakrebs nicht einverstanden, weil die Niveaus von PSA oft nicht korrelieren mit Ihrem tatsächlichen Risiko für Prostatakrebs Nach dem National Cancer Institute, niedrige Niveaus von PSA nicht vollständig ausschließen Prostatakrebs, und hohe Ebenen allein nicht zuverlässig vorhersagen Prostatakrebs oft genug, um eine Follow-up-Prostata-Biopsie zu rechtfertigen.

Normale Werte

Nach der amerikanischen Urologischen Vereinigung steigen die Medianwerte von PSA mit dem Alter bei gesunden Männern wie folgt an: in den 40er Jahren 0,7 ng / ml, in den 50er Jahren 0,9 ng / ml, in den 60er Jahren 1,2 ng / ml und in der 70s, 1,5 ng / ml. Basierend auf diesen medianen Werten stellen einige Ärzte altersbedingte Cutoff-Werte für “normale” PSA-Werte fest. Zum Beispiel sagt die American Urological Association, dass gesunde Männer in ihren 40er Jahren ein PSA-Niveau von 2,5 ng / ml oder weniger haben. Eine höhere Ebene, wenn mit anderen Faktoren betrachtet, schlägt die Notwendigkeit für eine Biopsie.

Erhöhte PSA

Die vereinfachte Leitlinie für PSA-Ergebnisse setzt 4 ng / ml als Cutoff-Punkt für Prostatakrebs-Screening. Über diesem Niveau, nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie die Ergebnisse einer digitalen Rektum-Prüfung, Ihr Alter, Gesundheit und Lebenserwartung und andere Symptome, könnte Ihr Arzt eine Prostata-Biopsie vorschlagen. Die amerikanische Urologische Vereinigung empfiehlt, “niedrige abnorme” PSA-Niveaus von 5 bis 6 ng / ml zu bestätigen, bevor sie zu einer Biopsie fortfuhren, wenn Ihre digitale rektale Prüfung normal war.

Korrekturfaktoren

Ihr Arzt könnte Ihre PSA-Levels um einen Faktor, der auf deinem Alter basiert, korrigieren, oder er möchte die Änderungen in deinem PSA-Level über die Zeit (PSA-Geschwindigkeit oder PSAV) messen, um zu sehen, wie schnell deine PSA-Werte zunehmen. Für Baseline-PSA-Werte von weniger als 4 ng / ml ist der normale Cutoff ein Anstieg von 0,4 ng / ml pro Jahr. Für Baseline-PSA-Spiegel von 4 bis 10 ng / ml ist der normale Cutoff ein Anstieg von 0,75 ng / ml pro Jahr. Allerdings berichtet die American Urological Association, dass die PSAV nicht vorhersagen Biopsie Ergebnis besser als ein Standard-PSA-Test.

Bedeutung

Eine hohe PSA-Ebene bedeutet nicht, dass Sie Krebs haben, und ein niedriges Niveau bedeutet nicht, dass Sie definitiv nicht. Nach der Mayo-Klinik, etwa 75% der Männer, die eine Biopsie auf der Grundlage einer hohen PSA-Ebene haben keine Prostatakrebs haben. Sie und Ihr Arzt sollten sorgfältig überlegen, die Ergebnisse Ihrer PSA-Test zusammen mit anderen Faktoren vor der Entscheidung, ob Sie eine Prostata-Biopsie benötigen.

Das Geheimnis zu dramatischen Gewichtsverlust

Dramatische Gewichtsverlust ist ein Diät-Zentrum in Atlanta basiert, die behauptet, perfekte Einhaltung ihrer Programm wird es Ihnen ermöglichen, 15 Pfund in 15 Tagen zu verlieren. Das Programm wurde von Dr. Donald Mansfield entworfen und steht den Menschen bundesweit zur Verfügung, obwohl ein anfänglicher Bürobesuch erforderlich ist. Während ein Arzt-gestaltete, medizinisch betreute Programm klingt sicher, die schnellen Ergebnisse beworbenen einige Zweifel an der Sicherheit der verwendeten Methoden.

Der Eckpfeiler des Dramatic Weight Loss Programms ist eine Low-Carb-Diät, die die Mitte behauptet, wird Ihren Körper ermutigen, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt. Die Mayo Clinic stimmt zu, dass Gewichtsverlust anfänglich auftreten kann, weil Kohlenhydrate Wasser halten. Wenn Ihr Körper durch seine carb Läden verbrennt, können Sie mehrere Pfund Wassergewicht verlieren. Sobald du wieder normal gehst, kommt das Gewicht gleich zurück. High-Protein-Diäten sind oft hoch in gesättigten Fetten, und kann das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen. Das Ziel von Dramatic Weight Loss ist für Patienten, um einen Zustand der Ketose zu erreichen, wo Ihr Körper produziert Ketone wegen Fettabbau. Nach der Mayo-Klinik kann diese Bedingung gefährlich sein und Schwäche, Übelkeit, Austrocknung und Reizbarkeit verursachen. Eine Low-Carb-Diät lässt auch kurz auf Faser, die zu Verstopfung führen kann.

Der zweite Arm des Dramatic Weight Loss Programms ist die Verwendung von verschreibungspflichtigen Diät-Pillen, von denen viele kontrollierte Substanzen sind. Die Droge, die Sie vorgeschrieben werden, kann je nach Ihrem derzeitigen Gewicht und Ihrem Ziel variieren, aber vier der am häufigsten verschriebenen Diät-Pillen sind nicht FDA-zugelassen für Gewichtsverlust. Von den vier, die genehmigt sind, sind drei nur für Gebrauch bis zu 12 Wochen genehmigt. Diese Medikamente haben Nebenwirkungen einschließlich erhöhten Blutdruck und Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Nervosität. Nur Orlistat ist für den Einsatz bis ein Jahr zugelassen und beinhaltet Nebenwirkungen wie Krämpfe, Durchfall, ölige Anal-Entladung und in seltenen Fällen, schwere Leberschäden.

Die letzte Komponente des Dramatic Weight Loss Programms ist die Verwendung von speziellen Shakes und Bars von Dr. Mansfield entworfen. Das Unternehmen entmutigt die Verwendung von Shakes und Bars außer ihren eigenen, die sie in ihrem Zentrum und über die Website verkaufen. Scheinbar ist dies, weil der Arzt die spezifische Nährstoffformel geschaffen hat, um perfekt in den Diätplan zu passen, aber in Wirklichkeit kann es nichts weiter als ein Marketing-Trick sein.

Das Dramatische Gewichtsverlust Programm bietet nichts, was dein eigener Arzt nicht tun kann. Doktor-betreute Diät-Programme sind am sichersten für die schwer fettleibig und die mit verschreibungspflichtigen Diät-Pillen. Es sei denn, Ihre Gesundheit wird stark von Ihrem Gewicht beeinflusst, können Sie Fett auf eigene Faust durch die Ausübung und nach einer ausgewogenen Ernährung verlieren. Losing 15 Pfund in 15 Tagen ist ein unvernünftiges, unsicheres Ziel. Das einzige Gewicht, das Sie verlieren können, ist schnell Wassergewicht und schlankes Muskelgewebe – das Wassergewicht wird sofort zurückkommen, und der verlorene Muskelmasse wird Ihren Stoffwechsel langsam verlangsamen. Ziel für eine realistische ein oder zwei Pfund pro Woche zu helfen, das Gewicht verloren ist Fett, und dass es bleibt weg.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Verschreibungspflichtige Diät-Pillen

Proprietäre Shakes und Bars

Alternativen

Die Nachteile von Sellerie

Knusprig, knackig und erfrischend, Sellerie ist ein fettarmer, kalorienarmes Gemüse, das roh gegessen oder gekocht werden kann. Während Sellerie hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, ist es auch hoch in Faser und Natrium, was bedeutet, wenn es in hohen Mengen gegessen wird, kann es Ärger verursachen. Während es eine gesunde Ernährung Wahl, Sellerie sollte nicht das zentrale Element in Ihrer Ernährung – mit einer Vielzahl von Gemüse in Ihrem Essen Plan ist der Schlüssel zur gesunden Ernährung.

Hoch in der Faser

Sellerie ist natürlich hoch in der Faser, mit einer 1-Cup-Portion gehackten Sellerie mit 1,6 Gramm. Während dies nur 4,6 Prozent bis 8 Prozent der empfohlenen Aufnahme von Ballaststoffen, kann es zu Komplikationen für diejenigen, die normalerweise nicht eine Diät hoch in feiner. Die meisten Amerikaner haben eine Diät mit geringer Faser – laut der University of Maryland Medical Center, Amerikaner in der Regel verbrauchen etwa die Hälfte der empfohlenen 20 bis 35 Gramm Faser pro Tag. Während eine Diät mit hohem Fasergehalt zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, kann eine plötzliche Zunahme der Faser Verdauungskomplikationen verursachen, einschließlich Verstopfung, Gas und Bauchschmerzen. Sellerie ist auch sehr hoch in unlöslicher Ballaststoffe, die laut Chris Kresser, ein Praktiker der funktionalen und integrativen Medizin und ein lizenzierter Akupunkteur, Schmerzen in Ihrem Verdauungstrakt verursachen können, besonders wenn Sie einen entzündeten Darm haben.

Hoch in restlichen Pestiziden

Entsprechend der Umweltarbeitsgruppe ist Sellerie eine der Nahrungsmittel, die die restlichen Pestizide enthält. Pestizide sind bekannte Toxine, die in ausreichend hohen Mengen oder mit regelmäßiger Exposition zu Toxizität im Gehirn und Nervensystem führen können, sowie erhöhen Sie Ihr Risiko für hormonelle Komplikationen und Krebs. Sie können auch Ihre Chancen auf Haut-, Augen- und Lungenreizungen erhöhen, berichtet die Umweltgruppe. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von konventionell gewachsenen Sellerie, um Ihre Exposition gegenüber schädlichen Pestiziden zu reduzieren, oder wählen Sie Bio Sellerie häufiger.

Bedeutung der Gemüsevielfalt

Als Mitglied der Gemüse-Lebensmittel-Gruppe kann Sellerie Ihnen helfen, die empfohlene Aufnahme von 5 bis 6 Tassen Gemüse pro Tag, wie von der U.S. Department of Agriculture umrissen. Die USDA, jedoch sagt, dass Sie eine Vielzahl von Gemüse essen müssen, um eine ausgewogene Ernährungsaufnahme zu bekommen. Sie benötigen eine Mischung aus Bohnen und Erbsen, Blattgemüse, stärkehaltigem Gemüse und rotem und orangefarbenem Gemüse, um die volle Ernährungsempfehlung des USDA zu erfüllen. Sellerie gehört zur Untergruppe “Anderes Gemüse”, deren empfohlene Einnahme 3 1/2 bis 5 Tassen pro Woche beträgt.

Mögliche Allergien

Nach der Anaphylaxie-Kampagne ist die Sellerieallergie vor allem in den mitteleuropäischen Ländern ziemlich häufig. Menschen, die an Pollenallergien leiden, können beim Anfangen von Sellerie einige Allergiesymptome erfahren. Leichte Symptome reichen von einem leichten Juckreiz des Halses bis zu schweren Fällen, wo ein anaphylaktischer Schock auftreten kann. Sellerie kann eine allergische Reaktion verursachen, ob es gekocht oder roh ist, und wenn Sie über eine mögliche Allergie besorgt sind, sprechen Sie mit einem medizinischen Fachmann, um getestet zu werden.

Beim Fasten, macht dein Körper Fett oder Muskel zuerst?

Während der ersten paar Stunden schnell bekommt dein Körper seinen Treibstoff aus Glykogenspeichern in deiner Leber und Muskeln, der Glykogen wird in Glukose zerlegt. Sobald das Glykogen weg ist, aber Ihr Körper bricht eine Mischung aus Fett und Muskel, um es mit dem Kraftstoff, den es braucht. Die Menge des verlorenen Muskels hängt von der Art des schnellen, und von der Menge und Art der Aktivität, die Sie während der schnellen teilnehmen.

Ihr Körper speichert etwas mehr Kraftstoff in Ihren Muskeln und Leber in Form von Glykogen, die genug ist, um Ihren Körper für die ersten paar Stunden schnell zu erhalten. Obwohl Protein wird nicht der wichtigste Brennstoff für Ihren Körper, werden Sie mit der Verwendung von Protein für mindestens einige Ihrer Energiebedarf, sobald Ihre Glykogen-Läden sind weg. Ihr Körper braucht, um sowohl Fett als auch Muskel zu brechen, um alle notwendigen Komponenten zu erhalten, um die Glukose zu bilden, die Ihr Gehirn für Treibstoff verwendet, da die Hauptkomponenten von Körperfett, sogenannte Fettsäuren, nicht in Glukose verwandelt werden können.

Beide abwechselnd Fasten und ganztägige Fasten helfen, reduzieren Sie Ihr Gewicht und Ihr Körperfett, nach einem Rezension Artikel veröffentlicht in Nutrition Reviews im Jahr 2015. Nicht alle das Gewicht verlieren Sie mit diesen Arten von Fasten kommt aus Fett, aber. In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2005 veröffentlicht wurde, haben Menschen, die abwechselnd das Fasten für 21 Tage versuchten, etwa 2,5 Prozent ihrer Körpergewichte verloren, einige davon von Muskel und einige war ein Verlust an Fett.

Intermittierende Fasten beinhaltet nicht essen für eine bestimmte Anzahl von Stunden während des Tages oder nur Fasten an wechselnden Tagen, anstatt nicht essen für die gesamte Zeit der schnell. Eine Studie, die im Journal der International Society of Sports Nutrition im Jahr 2014 veröffentlicht wurde, fand, dass nur das Essen innerhalb eines 8-Stunden-Fensters während des Tages und Fasten der anderen 16 Stunden – plus vier Trainings-Trainings Workouts pro Woche – führte zu Verbesserungen in Körper-Komposition, aber dass diese Art von intermittierenden Fasten oder Widerstandstraining allein nicht wesentlich dazu beitragen, Körperzusammensetzung zu verbessern. Das Widerstandstraining half den Menschen, den Muskel zu behalten, während sie aufgrund des intermittierenden Fastens das Gewicht verlieren. Es kann auch möglich sein, den Fettabbau zu erhöhen und den Muskelverlust zu minimieren, indem er mäßige Intensität Cardio Workouts drei bis fünf Tage pro Woche während 12- bis 14-Stunden-Mini macht -Feste und nach einer Diät mit geringem Fettgehalt und niedrigem Vitamin-Index, nach einer anderen Studie veröffentlicht in Medical Hypotheses im Jahr 2009.

Nach einer reduzierten Kalorien-Diät und intermittierenden Fasten sind gleichermaßen wirksam für Gewicht zu verlieren, nach einer Studie veröffentlicht in der International Journal of Adipositas im Jahr 2011, aber intermittierende Fasten war etwas besser für die Verringerung der Insulin-Resistenz. Beide Gruppen erlebten ähnliche Verluste in Körperfett und Muskel, so dass intermittierende Fasten scheint nicht besser für die Aufrechterhaltung der Muskeln, während Gewicht zu verlieren. Eine weitere Studie, die in der Menopause im Jahr 2012 veröffentlicht wurde, fand ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Veränderungen in der Körperzusammensetzung und Gewichtsverlust zwischen dem Sein auf einer kontinuierlich restriktiven Diät oder einer intermittierenden-restriktiven Diät. Auf einer reduzierten Kalorien-Diät, etwa 25 Prozent der Gewichtsverlust kommt in der Regel aus Muskel, es sei denn, Sie beteiligen sich an Krafttraining zu helfen, Ihren Muskel zu halten.

Fasten kann auch verlangsamen Ihren Stoffwechsel, wenn Sie zu wenig Kalorien essen, erhöhen das Risiko der Wiedererlangung von Gewicht verloren, sobald Sie wieder zu essen normal. Dieses wiedergewonnene Gewicht wäre höchstwahrscheinlich in Form von Fett, so dass Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte tatsächlich am Ende höher als bevor Sie ging auf eine Diät. Diäten, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag liefern, werden nicht für Frauen empfohlen, und Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen, um Nährstoffmängel zu vermeiden und ihren Stoffwechsel zu reduzieren.

Beide Muskel und Fett tanken den Körper beim Fasten

Auswirkungen des Fastens auf die Körperzusammensetzung

Hinzufügen von Übung zur Begrenzung des Muskelverlusts

Intermittierende Fasten vs. reduzierte Kalorien-Diät

Kalorienüberlegungen

Die Ernährung in gedämpften Krabben

Krabben sind eine Art von Krustentier, was bedeutet, dass sie ein hartes Exoskelett und keine inneren skelettartigen Insekten haben. Obwohl es mehrere verschiedene Arten von Krabben gibt, sind Dungeness und Blues beliebte Entscheidungen für das Dämpfen. Ein Großteil der Krabbe ist ungenießbar – eine 7-Unzen-Krabbe kann weniger als 3 Unzen Fleisch liefern. Im Allgemeinen sind männliche Krabben größer und fleischiger als Frauen und sind für das Dämpfen wünschenswerter.

Ernährungsübersicht

Gedünstete Krabben enthalten Protein und Fett, aber keine Kohlenhydrate. Drei Unzen gedämpftes Krabbenfleisch enthält 87 Kalorien, 17 Gramm Eiweiß und etwa 1 Gramm Fett. Die Mehrheit der Fett – 0,6 Gramm – ist mehrfach ungesättigt, 0,2 g ist einfach ungesättigt und 0,2 Gramm ist gesättigte Fettsäuren. Mit anderen Worten, 83 Prozent der Krabbenfleisch ist Protein und 17 Prozent ist Fett. Wie alle Salzwasser-Meeresfrüchte, gibt es einige natürlich vorkommende Natrium – etwa 235 Milligramm – mehr als 10 Prozent der USDA empfohlenen Natrium-Aufnahme für die allgemeine Bevölkerung – 2.300 Milligramm.

Vitamin b12

Gedünstete Krabben sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B-12, nur 3 Unzen Krabbenfleisch enthält mehr als 100 Prozent Ihrer RDA von B-12, die Ihr Körper verwendet, um rote Blutkörperchen und DNA-Synthese zu produzieren. Eine ausreichende B-12-Aufnahme kann dazu beitragen, Herzerkrankungen, kognitiven und altersbedingten Hirnabfall zu verhindern und steigern Sie Ihre Energieniveaus, nach den National Institutes of Health. Ein B-12-Mangel kann zu neurologischen Störungen führen.

Mineralgehalt

Eine 3-Unzen-Portion Krabbenfleisch enthält auch 27 Prozent Ihrer RDA aus Kupfer und 24 Prozent Zink. Kupfer führt mehrere Rollen im Körper, einschließlich der Energieproduktion, des Eisenmetabolismus und der Bildung von Bindegeweben, nach dem Linus Pauling Institut. Kupfer kann auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Osteoporose, Alzheimer und Parkinson-Krankheit zu verhindern. Zink ist auch wichtig, um Ihr Immunsystem stark zu halten und kann die Schwere und Dauer der Erkältung reduzieren, nach MedlinePlus.com. Weitere Vorteile von Zink sind die Verringerung der Gefahr von Makuladegeneration, Ostoporose, Magengeschwüren und Muskelkrämpfe.

Ein Dutzend gedämpfter Krabben

Im Allgemeinen bei der Bestellung gedämpft Krabben, bestellen Sie durch das Dutzend oder die Scheffel. Ein Dutzend Krabben ist immer 12, aber die Zahl in einem Scheffel variiert je nach Krabbengröße. Zwölf große Krabben – etwa 7 Unzen jeder – sollte 630 Kalorien, 125 Gramm Eiweiß und 11 Gramm Fett liefern. Leider werden sie auch mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge an Diät-Cholesterin – 618 Milligramm – und 150 Prozent der empfohlenen Menge an Natrium – mehr als 3.700 Milligramm.

Krabben sind in fünf Größenkategorien unterteilt, aber Kategorie-Standards ändern sich auf der Grundlage der Region. Die Kategorien – klein, mittel, groß, riesig und kolossal – basieren auf Größenmessung über den Körper, nicht Gewicht. Männliche Krabben werden “Jimmies” genannt und weibliche Krabben werden “Sooks” genannt. Jimmies haben mehr Fleisch und sind zum Dämpfen bevorzugt. Beim Kauf von lebenden Krabben, fragen Sie nach schweren oder fetten Krabben, die in der Nähe der Ende ihrer Blütezeit sind. Krabben, die gerade geschmolzen sind, werden voller Wasser und nicht fleischig.

Auswahl von Krabben

Die zurücksetzen Diät

Erstellt von Harley Pasternak, ein persönlicher Trainer zu Prominenten, die Reset-Diät, auch als Body-Reset-Diät bezeichnet, zielt darauf ab, den Teilnehmern schnell zu helfen, spürbare Ergebnisse zu erzielen. Das Ziel ist es, helfen, das System neu zu starten, die Teilnehmer auf einen Weg der Gewichtsabnahme und verbesserte Körperbild.

Phase eins wie-zu

Phase Eins der Body Reset Diät dauert fünf Tage. Während dieser Phase werden Sie nur Smoothies trinken, welche Pasternack-Noten alle Nährstoffe enthalten, die Sie normalerweise von einer Mahlzeit erhalten würden, einschließlich Faser, Fette, Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Sie haben einen weißen Smoothie zum Frühstück, eine rote zum Mittagessen und eine grüne zum Abendessen. Jeder Smoothie enthält eine Flüssigkeit wie Milch oder Wasser, ein Protein wie griechischer Joghurt, gesunde Fette, wie die in Avocados oder Nüssen, und Faser-Früchte und Gemüse. Zusätzlich zu den drei Smoothies, werden Sie auch essen zwei knusprige Snacks, die Lebensmittel wie Popcorn, Sellerie mit Mandel-Butter oder Vollkorn-Cracker mit Hummus enthalten können.

Phase zwei Anweisungen

Phase zwei dauert auch fünf Tage, und während dieser Zeit werden Sie zwei Smoothies trinken und ersetzen eines der original drei Smoothies mit einem gesunden Festnahrungsmittel. Pasternack empfiehlt einfache Gerichte wie Salate, Sandwiches, Suppen, Rüben und Scrambles. Das Ziel mit dem einzigen Festnahrungsmittel Mahlzeit ist, Ihren Körper zurückzusetzen, um gesunde Nahrungsmittel anstatt Trödelnahrungsmittel zu sehnen. Sie werden auch weiterhin zwei knusprige Snacks, wie geröstete Soja-Nüsse, Äpfel mit fettfreien Käse oder Gurken mit geräuchertem Lachs, jeden Tag.

Phase drei Richtungen

Während der Phase drei der Reset-Diät, die auch für fünf Tage dauert, haben Sie einen Smoothie zum Frühstück und zwei einfache Festnahrungsmittel Mahlzeiten ähnlich denen, die Sie während der zweiten Phase gegessen haben. Die Nahrungsmittel, die Ihre einfachen Mahlzeiten bilden, sind gute Quellen der Faser, des Proteins, der gesunden Fette, der Vitamine und der Mineralien. Sie werden auch weiterhin zwei knusprige Snacks jeden Tag.

Übung auf die Reset-Diät

Körperliche Aktivität wird als Teil der Body Reset Diät empfohlen, weil es hilft, Kalorien zu verbrennen, was bedeutet, Gewichtsverlust. Pasternack empfiehlt, mindestens 10.000 Schritte pro Tag als Teil jeder der drei Phasen der Reset-Diät zu gehen. Pasternack behauptet, dass Walking und Licht-Resistenz-Training sind alle, die erforderlich ist, um Übergewicht zu werfen und Ton den ganzen Körper.

Was sind Braggs Aminosäuren?

Bragg Aminosäuren, auch bekannt als Bragg’s Liquid Aminos, ist eine nicht fermentierte Sojasoße, die verwendet wird, um Lebensmittel zu würzen. Bragg, der Hersteller dieses Produkts, hat dieses Gewürz vermarktet. Weiterhin behauptet Bragg, dass dieses Produkt eine gute Quelle für Aminosäuren ist, die 16 der 20 Aminosäuren in der Natur enthalten.

Nährwertangaben

Eine halbe Teelöffel Serving von Bragg Liquid Aminos hat null Kalorien, 160 mg Natrium, die 6 Prozent Ihres täglichen Wertes und 100 mg Kohlenhydrate. Darüber hinaus enthält dieses Produkt 310 mg Protein und 16 Aminosäuren, Alanin, Methionin, Arginin, Phenylalanin, Asparaginsäure, Prolin, Glutaminsäure, Serin, Glycin, Threonin, Histidin, Tyrosin, Isoleucin, Valin, Leucin und Lysin. Bragg Liquid Aminos enthalten keine Chemikalien, keine künstliche Färbung, kein Gluten, kein Alkohol oder Konservierungsmittel. Darüber hinaus hat das Produkt eine nicht genetisch veränderte Organismus-Zertifizierung.

Verwendet

Bragg bewirbt dieses Produkt als Salat für Salate, Suppen, Dressings, Gemüse, Tofu, Reis, Bohnen, Rühren, Kartoffeln, Geflügel, Aufläufe, Fleisch, Rucksack, Makrobiotika, Fisch, Popcorn, Soßen und Saucen. Der Hersteller behauptet auch, dass der Herstellungsprozess für dieses Produkt nicht genetisch veränderte oder nicht-GVO, Sojabohnen mit gereinigtem Wasser verwendet und das Produkt eine Zertifizierung aus dem Nicht-GMO-Projekt erhalten hat. Sie können Bragg Liquid Aminos als Ersatz für Tamari und Sojasaucen verwenden.

Braggs Aminosäuren und MSG

Mononatriumglutamat ist eine Verbindung, die verwendet wird, um den Geschmack der Nahrungsmittel zu erhöhen, und Sie können MSG in vielen verpackten und verarbeiteten Nahrungsmitteln finden. MSG ist ein Derivat der Glutaminsäure, die durch Fermentation hergestellt wird. Jedes hydrolysierte Protein enthält MSG, da das MSG ein Nebenprodukt des Hydrolysierungsverfahrens ist. Als hydrolysiertes Proteinprodukt enthalten Bragg Aminosäuren MSG. MSG fungiert als neurotropisches Medikament in Ihrem Körper, was bedeutet, dass es Ihr Nervensystem betrifft. Daher haben viele Einzelpersonen eine Allergie auf Produkte, die MSG enthalten. Wenn Sie irgendwelche Allergien gegen MSG haben, sollten Sie nicht verbrauchen Bragg Aminosäuren.

Untere Linie

Bragg Aminosäuren ist ein verarbeitetes Lebensmittelprodukt mit 310 mg Protein. Als Proteinquelle hat Bragg Aminosäuren weniger als 1 Prozent Ihres täglich empfohlenen Proteinwertes. Das Produkt enthält jedoch nicht viele der Chemikalien, die in anderen Arten von Gewürzen gefunden werden, so dass dieses Produkt eine vernünftig gute Wahl, um Geschmack zu anderen Lebensmitteln hinzuzufügen. Sie sollten immer darauf achten, die Zutaten auf dem Etikett aufgeführt, und aufhören, das Produkt sollten Sie eine allergische Reaktion auf eine dieser Zutaten.

Workouts mit Laufband & Gewichte

Auch wenn es 24 Stunden am Tag gibt, kann es schwierig sein, in eine komplette Kraft und Cardio-Training passen. Die Kombination von Laufband Arbeit mit Gewichten hilft Ihnen, in und aus der Turnhalle schneller an Tagen, die Sie kurz auf Zeit sind. Wenn Sie ein Steady-State-Cardio-Junkie sind, fügen Sie Gewichte zu Ihrem Tretmühle Arbeit wird Ihnen helfen, stärker zu werden, bauen Muskelmasse und verbessern Sie Ihre tägliche Funktion, ohne Ihre “Läufer” hoch.

Arten von Workout

Verbinden Sie Gewichte in Ihrem Laufband Training, indem Sie eine Schaltung. Führen Sie eine Reihe von acht bis zwölf Wiederholungen jeder der Kraft Übungen wie Hantel Kniebeugen, Hantel Brust Fliegen und Hantel gebogen über Reihen und dann zu Fuß, Joggen oder Sprint auf dem Laufband für ein bis fünf Minuten. Wechseln Sie die Kraftbewegungen und das Laufband dreimal dreimal. Bewegen Sie sich auf andere Kraftübungen, die auf den Trizeps, die Beine und die Schultern zielen – und fügen Sie die Laufbandarbeit zwischen den Sätzen hinzu. Alternativ können Sie eine Reihe von zwei bis fünf Pfund Hanteln auf dem Laufband halten, schlägt Frauen Gesundheit Magazin. Beim Gehen in einem moderaten Tempo, verwenden Sie die Hanteln, um Bizeps Locken für 10 Wiederholungen und dann militärische Schulterpressen für 10 Wiederholungen durchzuführen. Lassen Sie die Gewichte an Ihren Seiten ruhen, während Sie für eine Minute gehen und dann die Übungen wiederholen. Führen Sie insgesamt fünf Runden der Züge durch.

Vorteile

Das Kombinieren von Cardio auf dem Laufband mit Gewichten hilft Ihnen, in einem kompletten Training in kürzerer Zeit zu passen. Während einer traditionellen Krafttraining, bestehend aus einer Reihe von Übung und dann eine Minute der Ruhe, Ihre Herzfrequenz nicht gegen eine aerobe Zone. Mit dem Laufband als Teil einer Schaltung hält Ihre Herzfrequenz hoch während der gesamten Sitzung. Laut Fitness Magazine, die Durchführung einer Schaltung hilft Ihnen, verbrennen 30 Prozent mehr Kalorien als traditionelle Ausbildung. Wechsel zwischen dem Laufband und den Gewichten hilft auch, Ihr Training interessant zu halten.

Strategie

Führen Sie keine Krafttraining für die gleichen Körperteile an aufeinanderfolgenden Tagen durch. Ihre Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, um sich auszuruhen und zu reparieren. Führen Sie Laufband Workouts mit Gewichten zwei bis drei Mal pro Woche an wechselnden Tagen. Wenn Sie ehrgeizig genug sind, um zwischen diesen Sitzungen zu arbeiten, wählen Sie eine Cardio-only Routine auf dem Laufband, oder wählen Sie einen anderen Modus, um verschiedene Muskeln herauszufordern.

Überlegungen

Wenn Sie mit Gewichten finden Sie dazu führen, Ihre Balance zu verlieren, erwägen, einfache Bizeps Locken und Schulter Pressen zu einem stationären Fahrrad-Training, anstatt das Laufband. Sie können auch das Laufband zwischen jedem Satz einer Kraftübung verwenden. Zum Beispiel, führen Sie eine Reihe von Bizeps Locken und dann auf dem Laufband für eine Minute laufen und kehren Sie zu Ihrem zweiten Satz von Locken.

Vorsicht

Stellen Sie sicher, dass Sie leichte Gewichte verwenden – nicht mehr als 5 Pfund. – während auf dem Laufband. Mit Gewichten, die zu schwer sind, können Sie Ihren Gang verzerren und Ihren Rücken belasten. Immer aufwärmen für fünf bis 10 Minuten vor Beginn der Hauptteil Ihrer Routine. Verwenden Sie keine Gewichte während des Warm-up, einfach zu Fuß oder Joggen in einem leichten Tempo.

Der Nährwert der Pflaumen gegen Rosinen

Getrocknete Früchte dienen als eine gute, tragbare Snack-Option, wenn Sie unterwegs sind. Rosinen, die getrocknete Trauben sind, und Pflaumen, die getrocknete Pflaumen sind, bieten sowohl einen süßen Geschmack als auch eine Vielzahl von Nährstoffen. Beide dieser dehydrierten Früchte verleihen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und steigern die Nahrungsaufnahme.

Kalorien

Rosinen und Pflaumen liefern Kalorien, die für Energie benötigt werden. Eine Tasse Rosinen enthält 434 Kalorien im Vergleich zu den 418 Kalorien in einer Tasse Pflaumen. In der Regel ist diese Menge an getrockneten Früchten zu kalorisch, um als ein guter Snack zu dienen. Ein Ernährungsspezialist mit dem Diät-Kanal schlägt vor, Snacks auf 100 bis 200 Kalorien zu beschränken, um Hungerschmerzen abzuwehren, erwägen, eine Viertel- oder Halbschalen-Portion Pflaumen oder Rosinen zu essen, die für Ihre Ernährung geeignet sind.

Faser

Die Faser in Ihrer Ernährung beeinflusst positiv die Darmgesundheit und die Verdauung. Sie erhalten Faser von Rosinen und Pflaumen. Eine Tasse Rosinen führt 5,4 Gramm Faser in Ihre Ernährung ein, während eine Tasse Pflaumen 12,4 Gramm enthält. Die tägliche empfohlene Aufnahme von Fasern steht bei 25 Gramm täglich für erwachsene Frauen und 38 Gramm für erwachsene Männer. Pflaumen geben Ihnen die meisten Faser-Knall für Ihr Geld.

Kalium

Sie können beide Rosinen und Pflaumen essen, um Ihren Kaliumspiegel zu steigern. Eine 1-Cup-Portion Rosinen enthält 1.086 Milligramm Kalium und 1 Tasse Pflaumen hat 1.274 Milligramm. Die Menge an Kalium, die Sie jeden Tag benötigen, ist 2.000 mg, so dass entweder getrocknete Früchte etwa die Hälfte Ihrer täglichen Anforderungen erfüllen. Das Kalium in Rosinen und Pflaumen hilft, die chemische Balance Ihres Blutes sowie Flüssigkeitsspiegel im Körper zu erhalten.

Vitamin K

Pflaumen sind der Gewinner, wenn es um Vitamin K Inhalt geht. Eine Tasse Pflaumen enthält 103,5 Mikrogramm Vitamin K, verglichen mit den 5,1 Mikrogramm in einer Tasse Rosinen. Sie benötigen 90 bis 125 Mikrogramm Vitamin K jeden Tag, um Ihrem Blutgerinnsel zu helfen. Das Vitamin K reich an Pflaumen spielt auch eine Rolle bei der Knochengesundheit, wobei ausreichende Mengen helfen können, Osteoporose zu verhindern.

Beide Rosinen und Pflaumen versorgen Sie mit Kupfer. Sie enthalten jeweils ca. 0,5 Milligramm pro 1-Cup-Portion. Das Kupfer, das in diesen getrockneten Früchten zur Verfügung steht, hilft, Hämoglobin zu produzieren, und es hilft auch, die Qualität Ihrer Haut zu verbessern, indem man die Herstellung einer Hautverbindung, die als Elastin bekannt ist, fördert. Versuchen Sie, 0,9 Milligramm Kupfer in Ihre Diät jeden Tag einzuschließen.

Kupfer

Wege, um Gewicht für Zöliakie zu gewinnen

Zöliakie, auch bekannt als glutenempfindliche Enteropathie, ist eine Autoimmunerkrankung, die den Dünndarm betrifft, der zu Maldigestion und Malabsorptionsproblemen führen kann. Wenn Sie nicht diagnostiziert wurden, aber glauben Sie leiden an Zöliakie, sollten Sie von Ihrem Arzt ausgewertet werden. Nach Kathleen Mahan und Sylvia Stump, Autoren von “Krause’s Food and Nutrition Therapy”, Personen mit der Krankheit diagnostiziert wird geraten, eine glutenfreie Diät, bestehend aus keinem Weizen, Roggen, kaum oder Hafer zu essen.

Erhöhung Ihrer Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme. Eingetragener Ernährungsberater Susan Kundrat schlägt vor, zusätzliche 500 Kalorien zu Ihrer Diät pro Tag hinzuzufügen, um 2 Pfund zu gewinnen. pro Woche. Die Herausforderung, dies zu tun, wenn Sie unter Zöliakie leiden, finden Sie genügend Nahrungsoptionen, um dies zu tun. Laut Mahan und Stump, erhöhen Ihre Proteinzufuhr kann dazu beitragen, verloren Energiespeicher. Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Bohnen sind Nicht-Gluten-Quellen von Protein, die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen könnte.

Einer der anspruchsvollsten Makronährstoffe, um Ihre Ernährung zu ergänzen, wenn sie an einer Zöliakie leiden, ist Kohlenhydrate. Konsumieren von Kohlenhydraten ist jedoch wichtig, wenn Ihr Ziel Gewichtszunahme ist. Lesen der Ernährungs-Etiketten von Produkten, um festzustellen, ob sie frei von glutenhaltigen Zutaten sind und ersetzen Nicht-Gluten-Elemente für die Gluten Elemente, die Sie zu essen, ist zwingend erforderlich. “Krause’s Food and Nutrition Therapy” schlägt vor, Produkte aus Mais, Kartoffeln, Buchweizen, Reis, Soja, Quinoa, Hülsenfrüchten, Hirse und Amaranth zu essen.

Aufgrund von Malabsorption und Maldigestion Fragen, die oft begleiten Zöliakie, essen genug Fett ist wichtig für beide Gewichtszunahme und Verhinderung von Vitaminmangel. Mahan und Stump sagen, dass fettlösliche Vitamine, A, D, E und K sind häufig niedrig bei Patienten mit Zöliakie. Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem Alter oder Geschlecht spezifische Vitamin-und Mineral-Ergänzung sollte von Vorteil für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Erhöhung Ihrer Fettaufnahme mit dem Verbrauch von Gegenständen wie Milchprodukte, Salatdressing, Butter und Nüsse wird Ihre gesamte Kalorienzufuhr erhöhen. Betrachten Sie die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren und mittelkettigen Triglyceride, vor allem, wenn Sie Steatorrhea, überschüssiges Fett in Ihrem Kot erhalten.

Der Verzehr von kleinen und häufigen Mahlzeiten während des Tages wird Ihnen helfen, ausreichende Kalorien zu konsumieren, während weniger wahrscheinlich zu Magenbeschwerden führen. Die Wahl von High-Density-Lebensmittel wie die oben aufgeführten wird auch Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Entdecken Sie leckere und bequeme Snacks, die Sie während Ihres Arbeitstages essen können, ist von Vorteil. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Übung Programm sollte ein Bestandteil Ihrer täglichen Routine – nur sicher sein, zu essen, bevor und nach Ihrer körperlichen Aktivität.

Energieaufnahme und Protein

Kohlenhydratquellen

Fette Quellen

Lebensstilverhalten