Der Unterschied zwischen Kreatin und Aminosäuren

Kreatin ist eine Art von Aminosäure, die von Ihrem Körper produziert wird und auch in Fleisch und anderen tierischen Produkten gefunden wird. Es kann in Ergänzung Form genommen werden, um zu helfen, Training Wiederherstellung und athletische Leistung zu verbessern, obwohl seine möglichen Nebenwirkungen bedeuten, dass Sie Vorsicht verwenden sollten, wenn Sie eine Kreatinergänzung verwenden.

Aminosäuren

Aminosäuren sind Verbindungen, die miteinander verbinden, um Proteine ​​zu bilden. Wenn dein Körper ein Protein verdaut, bricht es dieses Protein in die Aminosäuren, die es gemacht haben. Nach Medline Plus, verwendet Ihr Körper Aminosäuren aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich Wachstum und Entwicklung, Heilung und Reparatur von Muskeln, und verdauen Lebensmittel. Einige Aminosäuren, wie Kreatin und Asparaginsäure, sind nicht essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper sie natürlich produziert. Andere, wie Tryptophan, sind wichtig, denn während dein Körper sie braucht, musst du sie aus dem Essen bekommen.

Kreatin

Kreatin wird von Leber, Nieren und Pankreas gemacht, obwohl es auch in Nahrungsquellen natürlich gefunden werden kann. Ihr Körper wandelt die Aminosäure in eine Substanz namens Creatin Phosphat oder Phosphokreatin, und es ist in Ihren Muskeln, die es für Energie, vor allem bei intensiven, kurz-Intervall-Übungen gespeichert gespeichert. Es wird häufig zu Pulverform reduziert und als sportliche Ergänzung verkauft.

Verwendungen und Quellen

Creatin kann verwendet werden, um die sportliche Leistung zu verbessern, indem sie die Erholung von einer intensiven Übung unterstützt. Es scheint am effektivsten in kurzen, explosiven Übungen wie Gewichtheben oder Circuit Training. Creatin scheint Kraft und Muskelmasse bei Athleten zu stärken, die sich auf ähnliche Aktivitäten konzentrieren, aber es hat keine konsequenten Ergebnisse in der Leistung von Athleten, die sich auf Ausdauertätigkeiten wie das Laufen konzentrieren. Creatin wurde auch verwendet, um Muskeldystrophie und chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder COPD zu behandeln, da es die Muskelkraft verbessern kann. Diätetische Quellen von Kreatin gehören mageres rotes Fleisch – vor allem Wildes Wild wie Wildbret – sowie Fisch wie Lachs und Thunfisch.

Vorsichtsmaßnahmen

Einige haben Nebenwirkungen von der Einnahme von Kreatinergänzungen, einschließlich Wasser Gewichtszunahme, Durchfall und Schwindel berichtet. Andere gelegentliche Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Stämme, Bluthochdruck und Nierenschäden, vor allem, wenn Sie nicht hydratisiert bleiben, während Sie ergänzende Kreatin. Sie können mit einem Arzt vor Beginn eines Kreatin-Regimes zu konsultieren, vor allem, da es mit bestimmten Medikamenten und Stoffe, einschließlich Koffein interagieren kann. Die meisten Einzelpersonen erhalten viel Kreatin einfach, indem sie eine normale, ausgeglichene Diät essen, die auf extrem strengen Trainingsregimen können extra benötigen, aber sollten immer noch Vorsicht walten lassen, wenn sie es nehmen.