Die Auswirkungen des Essens zu viele Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, ganz zu schweigen von ihnen sind köstlich! Die Kohlenhydrate in Ihrer Diät halten Ihre Zellen und Gewebe – einschließlich Ihrer Muskeln – erregt, und Kohlenhydrate dienen auch als die primäre Quelle für Kraftstoff für Ihr Gehirn. Aber beim Essen von Kohlenhydraten ist wichtig, die Einnahme in zu viele kann zu gesundheitlichen Problemen beitragen – von kurzfristigen Beschwerden bis hin zu langfristigen chronischen Krankheiten.

Leider ist der köstliche Geschmack und die tröstende Textur der Kohlenhydrate zu einem kalorischen Preis. Jedes Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien, und einige Ihrer Lieblings-carb-reiche Lebensmittel enthalten Dutzende von Gramm Kohlenhydrate – die bis zu Hunderten von Kalorien hinzufügen können. Eine Tasse Kartoffelpüree, zum Beispiel, hat 237 Kalorien, während eine Tasse Vollkorn-Makkaroni enthält 212 Kalorien – und das ist, bevor Sie in Kalorien für Toppings oder Saucen hinzufügen. Auch gesunde Quellen von Kohlenhydraten, wie Weizen-Tortillas, können in Kalorien hoch sein – eine 8-Zoll-Tortilla hat 146 Kalorien. Kalorien sind nicht von Natur aus schlecht, sie tatsächlich liefern Energie, die Sie brauchen, um aktiv zu bleiben. Aber essen zu viele Kalorien können zu Gewichtszunahme führen, weil Ihr Körper wird jede zusätzliche Energie als Fett zu speichern. Also, während Sie nicht brauchen, um auf Kohlenhydrate zu verzichten, werden Sie wollen, um die Kontrolle der Kontrolle mit carb-schweren Lebensmitteln zu vermeiden, um Ihre Kalorien-Budget für den Tag zu vermeiden.

Essen zu viele Kohlenhydrate könnte auch negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel. Normalerweise dient Blutzucker als Energiequelle für Ihre Zellen – Ihr Gewebe kann den Zucker in Ihrem Blutkreislauf aufnehmen und ihn in nutzbare Energie umwandeln, um Ihren aktiven Lebensstil zu tanken. Aber raffinierte Kohlenhydrate – Zucker oder “weiße” Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln – verdauen schnell und können eine ausgeprägte Spike in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen. Ihr Körper reagiert durch die Freisetzung von Hormonen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, aber oft am Ende überkompensiert und verursacht einen Blutzucker “Crash”, die Sie fühlen sich müde und hungrig verlässt. Im Laufe der Zeit, Essen zu viele Kohlenhydrate können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, Ihr Blut zu kontrollieren Zuckergehalt Menschen, die eine höhere glykämische Index-Diät essen – eine voll von carb-reichen Nahrungsmitteln, die Blutzuckerspitzen verursachen – Gesicht ein höheres Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes, nach der Harvard School of Public Health, Ihre beste Option? Wählen Sie gesunde Quellen von Kohlenhydraten – wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse – statt verarbeitete und raffinierte, wie Süßigkeiten oder weiße Nudeln. Gesunde Kohlenhydrate sind weniger wahrscheinlich, um Ihren Blutzucker zu spitzen, und sie sind besser für die Vermeidung von Typ-2-Diabetes.

Diese gesunden Kohlenhydrate können gut für Blutzuckersteuerung sein, aber wenn Sie plötzlich Ihre Aufnahme erhöhen, könnten Sie einige Verdauungsprobleme bemerken. Gesunde Quellen von Kohlenhydraten kommen in der Regel mit Ballaststoffen verpackt, ein unverdauliches Carb, das hilft, Blutzucker zu kontrollieren und hilft Ihnen, sich nach einer Mahlzeit zufrieden zu fühlen. Faser spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Verdauung, weil sie den Hocker lockert und erweicht, was Verstopfung verhindert. Aber du weißt, was sie sagen – zu viel von einer guten Sache ist nicht immer so gut. Wenn Sie schnell und deutlich Ihre Faseraufnahme erhöhen, riskieren Sie, dass Ihr Stuhl zu weich wird, was zu Durchfall führen kann. Plötzlich kann die Faseraufnahme auch zu Blähungen und Blähungen beitragen. Und ironisch, immer Tonnen von Faser, ohne auch genug Wasser zu trinken, kann deinen Stuhl austrocknen und Verstopfung verursachen. Das bedeutet nicht, dass du faserreiche Kohlenhydrate vermeiden solltest. Wenn Sie eine relativ faserarme Diät gegessen haben, fügen Sie faserreiche Nahrungsmittel in Ihre Diät langsam ein, um Ihrem System Zeit zu geben, sich anzupassen, und trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich, um Verstopfung zu vermeiden. Fügen Sie 5 Gramm zu Ihrer täglichen Diät, dann erhöhen Sie die Menge um weitere 5 Gramm alle zwei Wochen, bis Sie die empfohlenen 25 bis 35 Gramm Faser täglich erreichen, empfiehlt die University of Michigan Health System.

Wie viel Essen – und wie viele Kohlenhydrate – Sie täglich brauchen, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, des Stoffwechsels und der Aktivitätsstufe. Im Allgemeinen wollen Sie zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten bekommen – das entspricht 203 bis 293 Gramm Kohlenhydrate täglich in einer 1.800-Kalorien-Diät. Wenn Sie etwas mehr als das essen, können Sie verpassen, auf essentielle Protein und Fett, die dazu beitragen, schlanke Muskeln und helfen bei Nährstoffaufnahme. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, wenn Sie kämpfen, um eine ausgewogene Ernährung zu folgen – ein Ernährungsberater kann eine Ziel-Carb-Aufnahme personalisiert auf Ihre Gesundheit und Lebensstil, sowie liefern eine personalisierte Mahlzeit Plan, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Zu viele Kohlenhydrate, zu viele Kalorien

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Verdauungsprobleme von Kohlenhydraten

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