Die beste Übung, um die Größe zu erhöhen

Das Entwickeln von breiten, dicken Lats ist ein Ziel, das jeder Bodybuilder anstrebt. Große Lats verbessern die “V” Rahmenform, die den Bodybuilder Körper typisiert. Es gibt mehrere effektive Übungen, die ein bemerkenswertes Wachstum in den Lats anregen werden, und viele zielen auf den Muskel aus verschiedenen Winkeln und verursachen sie auf unterschiedliche Weise zu wachsen. Darüber hinaus entwickeln einige Rückenübungen die Rückenmuskulatur um die Lats – die, wenn sie entwickelt werden, dazu beitragen, die Lats in eine Position zu bringen, wo sie größer aussehen. Trotzdem, während es keine Studie bewährte beste Übung für die Entwicklung der Lats, Pulldowns und umgebogenen Zeilen sind die beiden primären Übungen, mit denen Bodybuilder haben den besten Erfolg gehabt haben.

Lat Pulldowns

Lat Pulldowns sind die beliebtesten und isolierten Übungen für die Entwicklung der latissimus dorsi. Um diese Übung durchzuführen, befestigen Sie einen langen Stab an der Pulldown-Maschine, stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie eng unter dem Kissen passen und das Gewicht nach Ihren Fähigkeiten und Fitness-Zielen einstellen. Ergreifen Sie die Stange mit beiden Händen, die etwas breiter als schulterbreit auseinander sein sollte. Halten Sie die Bar, setzen Sie sich auf den Sitz und Keil die Knie unter dem Kissen. Jetzt sind Sie bereit zu beginnen. Zieh deine Schultern zurück und ziehe die Bar zu deinen Schlüsselbeinen. Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen unten und hinter deinem Rücken zu zeichnen, um den Stress auf die Lats zu fokussieren. Sobald die Stange Ihre Schlüsselbeine berührt, kurz anhalten und dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Barbell Bent Reihen

Bent Reihen sind eine weitere sehr produktive Übung für die Entwicklung der Lats. Legen Sie eine Hantel mit einer Menge an Gewicht schwer genug, um Ihre Fähigkeit, 10 Wiederholungen, aber nicht so schwer, dass es leicht verletzen könnte Ihren unteren Rücken herauszufordern. Stehen Sie mit den Kugeln Ihrer Füße unter der Bar, beabstandet Schulter-Breite auseinander. Biegen Sie die Knie und Hüften genug, so dass Sie erreichen und greifen die Bar mit einem Überhandgriff. Deine Hände sollten etwas breiter sein als deine Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Klammern Sie Ihren Kern und ziehen Sie die Bar in Richtung der Oberseite Ihres Bauches. Sobald die Stange Ihren Bauch berührt, langsam senken sie, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind. Wiederholen Sie für acht bis 12 Wiederholungen.

Einarmige Hantelreihen

Einarmige Hantelreihen sind eine Variation der umgebogenen Reihe. Für diese Form der Übung, stehen Sie neben einer Bank mit einer Hantel in der rechten Hand. Rüge dein linkes Schienbein auf der Bank und posten deine linke Hand in der Nähe der Vorderseite der Bank. Lass deinen rechten Arm nach unten hängen und dabei die Hantel halten. Ihr Rücken sollte flach sein. Tragen Sie Ihren Kern und ziehen Sie die Hantel in Richtung gerade nach oben und konzentrieren sich darauf, Ihren Ellenbogen in Richtung der Decke zu zeichnen. Wenn dein Ellenbogen den Rücken geklärt hat, pausiere kurz und dann langsam das Gewicht zurück nach unten. Wiederholen Sie für drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen.

Klimmzüge

Pullups, während nicht in der Regel als Massenbau Übung gedacht werden, werden von vielen Bodybuildern als eine grundlegende Komponente eines Bodybuilder Trainingsprogramm betrachtet werden. Um ein Pull-up durchzuführen, fassen Sie eine Pullup-Bar mit beiden Händen, mit Ihren Händen proniert und beabstandet an Schulterbreite. Lassen Sie Ihren Körper und die Beine gerade nach unten hängen. Ziehe den oberen Teil deiner Brust in die Stange. Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen nach unten zu deinem Gesäß zu ziehen, um die Spannung auf die Lats zu konzentrieren. Wenn deine Brust die Stange berührt, pausieren Sie kurz und langsam senken Sie Ihren Körper hinunter zu einem toten Hang. Wiederholen Sie für Sätze von acht bis 12 Wiederholungen.