Die besten Kälber-Übungen

Übungen, um Ihre Wadenmuskeln zu tönen, stärken Ihre Beine, geben ihnen Definition und machen sie mehr formschön. Mit stärkeren Wadenmuskeln gibt Ihnen mehr Energie und Ausdauer, um Ihre täglichen Aktivitäten durchzuführen. Die besten Kalb Übungen, um Ihre Beine zu tönen sind Übungen, die fast überall durchgeführt werden können und sind einfach zu tun, vor allem, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben.

Dein Wadenmuskel besteht aus zwei Muskeln. Der Gastrocnemius, der der große Muskel an der Rückseite des Unterschenkels ist. Das ist der Wadenmuskel, der dazu dient, deine Ferse zu heben. Der zweite Wadenmuskel ist der soleus, der ein kleinerer Muskel ist und unter dem gastrocnemius liegt. Der soleus ist verantwortlich für die Funktion des Hebens der Fersen mit gebeugten Knien.

Die Fersenhöhe ist eine kraftvolle Art, Ihren Wadenmuskel zu tönen, indem man Ihr Körpergewicht auf ein Bein konzentriert. Balance dich, indem du auf deinem rechten Fuß mit deinem linken Fuß hinter deinem rechten Kalb stehst. Langsam heben Sie sich auf den Ball des rechten Fußes und verteilen Sie Ihr Kalb an der Spitze des Lifts. Entspann dich und setz dich in die Ausgangsposition. Führen Sie fünf Wiederholungen auf jedem Bein, allmählich auf 10 Wiederholungen zu erhöhen.

Durchführen von Seitenausfall wird Ton und stärken Sie Ihre Wadenmuskeln, um Gleichgewicht zu halten. Beim Aufstehen gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, drehen Sie den rechten Fuß, um in die gleiche Richtung zu zeigen. Langsam verjüngen Sie sich halb herunter und beugen sich am Knie und fühlen die Strecke in Ihrem Kalb. Langsam heben Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie fünf Ausfallschritte mit jedem Bein, langsam bis zu 10 Wiederholungen.

Der Kalb-Lift ist eine Übung, die Ihre Wadenmuskeln tönt und den Muskel definiert. Stehen Sie mit Ihren Händen auf die Hüften oder ruhen sie auf einem Objekt vor Ihnen. Hebe dich auf deine Zehen und spüre die Ausdehnung in deinen Wadenmuskeln. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang gedrückt. Fünf Wiederholungen, allmählich auf 10 Wiederholungen zu erhöhen.

Schritt Kalb hebt Ton und definieren Ihre Wadenmuskeln. Stehen Sie auf einen Schritt oder auf ein paar Bücher, mit Ihrer Ferse frei über den Rand hängen. Halten Sie auf ein Objekt vor Ihnen, wie ein Stuhl, für Gleichgewicht. Heben Sie sich auf die Kugeln der Füße, halten Sie für zwei Sekunden und senken Sie Ihre Fersen unten, niedriger als das Niveau des Schrittes. Fünf Wiederholungen, allmählich auf 10 Wiederholungen zu erhöhen. Wenn Sie diese Übung beherrscht haben, wird diese Übung ein Bein zur Zeit Ihnen ein intensiveres Training geben.

Führen Sie Übungen für Ihre Wadenmuskulatur jeden zweiten Tag. Lassen Sie einen Tag dazwischen für Ruhe und Erholung.

Wadenmuskeln

Ferse heben

Seitenausfall

Kalbslift

Kalb hebt auf Schritt

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