Die besten Übungen, um loszuwerden extra Bauch Haut nach der Schwangerschaft

In den letzten neun Monaten ist die Haut auf dem Bauch bis an die Grenzen gestreckt worden. Jetzt, da dein Baby angekommen ist, ist dein Bauch kleiner, aber leider ist deine Haut immer noch gestreckt und schlaff. Übungen können dazu beitragen, die lose Haut zu einem Punkt, aber Ihre wichtigste Waffe ist Zeit – es dauerte neun Monate, um Ihre Haut zu dehnen, und es wird mehrere mehr für sie zu seiner Pre-Baby Festigkeit zurückzukehren.

Übungen, die den Bauch Arbeit wird nicht direkt helfen, verlieren Sie zusätzliche Haut, aber die Stärkung der Muskeln darunter kann dazu beitragen, ziehen Sie die darüber liegende Haut. Becken-Kippen und Bauch-Kompression Übungen können früh auf postpartal durchgeführt werden. Sobald Sie vollständig erholt sind, können Sie versuchen, intensivere Übungen wie Bretter, Fahrrad Crunches, Seitenbrücken und Stabilität Ball Pikes.

Arbeiten Sie Ihren ganzen Körper mit Herz-Kreislauf-und Krafttraining Übungen bauen Muskel und brennen Sie überschüssiges Fett, das Sie unter Ihrer Haut haben, wodurch Ihr Bauch mehr feste erscheinen. Ziel für mindestens 30 Minuten Cardio die meisten Tage der Woche und Kraft Zug dreimal pro Woche, mit Schwerpunkt auf Übungen, die Ziel der großen Muskelgruppen im Körper. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung.

Ab-fokussierte Übungen

Total-Body-Verschärfung