Die gesündesten Bohnen mit hoher Faser

Dosen Bohnen sind gesunde Ergänzungen zu jeder Ihrer Mahlzeiten. Dosen Bohnen sind in der Regel niedrig in gesättigten Fettsäuren und Kalorien, aber enthalten hohe Ballaststoffe. Eine Diät mit hoher Faser kann dazu beitragen, dass Ihre Stuhlgang regelmäßig ist. Eine hochfaserige Diät kann auch Ihr Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes reduzieren. Nach dem Institut für Medizin, sollten Frauen 25 Gramm Faser pro Tag essen, während Männer 38 Gramm pro Tag verbrauchen sollten.

Pintobohnen

Pintobohnen oder Hülsenfrüchte sind trocken oder in Dosen erhältlich. Refried Bohnen, häufig in mexikanischen Lebensmitteln, sind eine Form von Pasho Bohnen. Sie können Pintobohnen in einer Reihe von verschiedenen Gerichten, einschließlich Tacos, Burritos oder Suppen hinzufügen. Pintobohnen sind hochfaserig Eine Tasse Dosen Pintobohnen enthält 18,8 Gramm Faser. Pintobohnen haben fast kein Fett, kein Natrium und kein Cholesterin. Sie sind auch hoch in Protein und eine gute Quelle von Eisen.

Kidney-Bohnen

Konservierte Nierenbohnen sind hoch in der Faser. Eine halbe Tasse Portion Kidneybohnen bietet Ihnen ca. 9 Gramm Faser. Kidneybohnen, wie andere Hülsenfrüchte, enthalten kein Fett oder Cholesterin und sind in Kalorien niedrig. Einige Dosen Kidney Bohnen sind hoch in Natrium, aber viele Unternehmen bieten eine Low-Natrium-Alternative. Dosen Kidneybohnen sind eine gute Quelle von Protein und Eisen auch. Sie können Dosen Kidney Bohnen, oder rote Bohnen, um verschiedene Mahlzeiten wie Suppen, Eintöpfe oder Chili hinzufügen. Die Kombination von Kidneybohnen mit Reis ist eine weitere Option.

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind eine weitere gesunde Dosenbohne, die in der Faser stark ist. Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen bietet Ihnen über 19 Gramm Faser. Schwarze Bohnen sind fett- und kalorienarm. Diese Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für Eisen und Eiweiß und enthalten Folsäure und Kalium. Dosen schwarze Bohnen können in Natrium so hoch sein, für die gesündeste Option, wählen Sie eine Low-oder No-Natrium-Marke. Sie können schwarze Bohnen zu Eintöpfen und Suppen hinzufügen, oder genießen Sie sie mit Reis für eine Faser reich und füllen Mahlzeit.

Gebackene Bohnen

Dosen gebackene Bohnen sind oft marine oder weiße Bohnen. Vegetarische gebackene Bohnen sind in einer fleischlosen Tomatensoße bedeckt. Der Verzehr einer Portionsgröße von einer halben Tasse gebackener Bohnen wird 5 Gramm Ballaststoffe ergeben. Diese Bohnen allein haben weniger als 1 Gramm Fett und sind in Kalorien niedrig. Die Dosen-Sorte kann in Natrium hoch sein, allerdings je nach Marke. Gebackene Bohnen sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Eisen. Sie können gebackene Bohnen als Beilage servieren oder zu einem Dip oder Auflauf hinzufügen.