Ganze Kernel Mais Ernährungsinformationen

Mais ist eine beliebte Beilage, die oft ein Protein und ein anderes Gemüse begleitet. Während Mais nicht Ihre einzige Quelle von Gemüse sein sollte, bietet es eine Fülle von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Ganzer Kernel-Mais benutzt den ganzen Mais-Kernel, der den Cob abschneidet. Eine 1 Tasse serviert enthält 185 Kalorien und eine Reihe von nützlichen Vitaminen und Mineralien.

Fett

Sie haben wahrscheinlich schon oft gehört, wie wichtig es ist, Ihre Aufnahme von Fett zu beobachten. Erhöhung Ihrer Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ist ein Weg, um Ihre Ernährung zu verbessern und zu verringern, wie viel Fett Sie verbrauchen, Ernährungsexperte Roberta Larson Duyff Berichte in der “American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide”. Eine Diät mit hohem Fettgehalt, besonders gesättigte und trans-Fett, kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes und Krebs erhöhen. Eine 1-Cup-Portion ganzer Kernmais enthält 2 g Gesamtfett, mit weniger als 1 g gesättigtem Fett.

Faser

Der ganze Kernmais ist ein stärkehaltiges Gemüse, aber es zählt auch als Ganzkorn, weil es den gesamten Kornkern enthält. Ganze Körner tragen eine gesunde Dosis Faser zu Ihrer Ernährung bei. App.gov empfiehlt, dass die Hälfte Ihrer gesamten Getreideaufnahme in Form von Vollkorn sein sollte. Hinzufügen von ganzen Kernel Mais zu Ihrer Ernährung ist ein Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukte wie ganze Kernel Mais können helfen, senken Sie Ihr Cholesterin, stabilisieren Sie Ihren Blutzucker und pflegen ein gesundes Gewicht, Duyff Berichte. Eine Tasse ganzer Kernmais enthält 3,7 g Faser.

Vitamine

Eine Tasse ganzer Kernel Mais liefert eine gesunde Dosis von wichtigen Nährstoffen, die helfen, Ihre gute Gesundheit zu fördern. Diese Portion Größe bietet einige B-Vitamine, vor allem Niacin mit 2,919 mg pro Portion. Sie erhalten auch 54 mcg Folsäure, die helfen können, Geburtsfehler zu verhindern. Essen 1 Tasse ganzer Kernel Mais wird auch liefern 330 IE von Vitamin A, unterstützt gesunde Augen und eine kleine Menge an Vitamin B6. Vitamin B6 kann Ihr Herzkrankheitsrisiko verringern, die Harvard School of Public Health Berichte.

Mineralien

Eine 1-Cup-Portion von ganzen Kernel Mais ist ein guter Weg, um Ihre Aufnahme von mehreren essentiellen Mineralien zu erhöhen. Sie erhalten 0,55 mg Eisen und 0,75 mg Zink. Ihre Portion ganzer Kernmais liefert auch 389 mg Kalium und 35 mg Magnesium. Ganze Kernel Mais ist natürlich in Natrium, mit nur 6 mg pro Portion, aber lesen Lebensmittel Etiketten, weil einige Marken enthalten Salz enthalten.