Vitamine für Ausdauersportler

Ausdauer-Athleten, darunter Marathonläufer, Distanz-Triathleten und Jahrhundert Radfahrer, brauchen optimale Ernährung zu trainieren und konkurrieren von ihrer besten Seite. Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle Vitamine und andere Nährstoffe, die Sie benötigen, aber Trainingspläne, Reisen für Rennen und Mangel an persönlicher Willenskraft können Sie nicht immer verbrauchen die besten Lebensmittel für Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie in bestimmten Vitaminen mangelhaft sind, können Sie es in Ihrem Energieniveau und Erholung fühlen. Ganze Lebensmittel bieten die besten Quellen für Vitamine, aber Ihr Arzt kann empfehlen, Ergänzungen, wenn Sie besonders mangelhaft sind.

B Vitamine

Die B-Vitamine B-6, B-12, Pantothensäure, Thiamin, Biotin, Niacin, Folat und Riboflavin spielen eine wesentliche Rolle bei der Energieproduktion und der Zellproduktion. Sie helfen Ihnen, Nahrung zu metabolisieren und verwandeln sie in Treibstoff für Ihre Läufe, Fahrten und schwimmen. Eine Reihe von B-Vitaminen ist in angereicherten Körnern und Brot, und viele sind auch in Nüssen und Fleisch, Fisch oder Geflügel Produkte gefunden. Wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind, sind Sie in Gefahr, nicht genug B-12, die, wenn links unkorrigiert kann schließlich zu der Lethargie und Schwäche mit Anämie verbunden führen. Essen Sie Milchprodukte, wie griechischer Joghurt und fettfreie Milch, oder erreichen Sie B-12-befestigte vegane Milch, um einen Mangel zu vermeiden.

Vitamin-D

Sie können wissen, dass die Sonne Ihrem Körper helfen kann, sein eigenes Vitamin D zu produzieren, aber Sie können dieses wesentliche Vitamin auch aus angereicherter Milch, Meeresfrüchten und Eiern erhalten. Sein in der Sonne ist nicht garantieren, dass Ihr Niveau bis zu par ist. Zu wenig Vitamin D kann man fühlen sich schwach und fehlt an Energie während des Trainings.

Vitamin C

Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C helfen Ausdauersportler reparieren die Entzündung mit schweren Trainingslasten verbunden. Vitamin C hilft auch bei der Aufnahme von Eisen und Folsäure, zwei Nährstoffe, die bei der Herstellung von roten Blutkörperchen helfen, die Sauerstoff zu den Arbeitsmuskeln liefern.