Warum macht dein Körper Endorphine, während du trainierst?

Endorphine sind eine Gruppe von Hormonen, die im Gehirn und Körper während des intensiven Stresses oder der Erregung ausgeschieden werden und sind Teil der “Kampf-oder-Flug” -Antwort. Im Allgemeinen können Endorphine Schmerzen lindern, Gefühle von Lust erzeugen, Stress reduzieren und die Entspannung erhöhen. Eine Möglichkeit, die Freisetzung von Endorphinen zu stimulieren, ist durch Übung.

Intensive Übung erforderlich

Wie viel Übung ist notwendig? Forschung im Jahr 1990 an der University of North Carolina, Greensboro festgestellt, dass hohe Intensität Übung für mindestens 15 Minuten wurde benötigt, um Endorphin Ebenen zu erhöhen. Um die Endorphin-Freisetzung zu maximieren, muss eine Übungsroutine umfangreiche kardiovaskuläre Übungen wie Sprints oder hochintensive Aerobic einbeziehen.

Kein Schmerz = mehr Gain

Endorphine arbeiten als natürliche Schmerzmittel des Körpers. Der Endorphin-Subtyp, der am häufigsten in Schmerzlinderung verwickelt ist, heißt Beta-Endorphin. Beta-Endorphin wird in die Zirkulation von einer Hirnregion, die als Hypophyse während der Übung bekannt ist, freigegeben und kann Ihnen helfen, härter und länger zu arbeiten, indem sie schmerzhafte Empfindungen reduzieren. Während einer intensiven Übung erlebt Ihr Körper erhöhte Stressbelastungen, die die Freisetzung von Endorphinen auslösen. Endorphine binden an spezialisierte Rezeptoren, die sich im ganzen Nervensystem befinden. Die Aktivierung dieser Rezeptoren blockiert die Übertragung von Schmerzen Nachrichten, die zum Gehirn reisen und reduziert die Freisetzung von Chemikalien, die Entzündungen und Schwellungen verursachen.

Runner’s High

Der Hoche des Läufers wird oft als ein intensives Gefühl der Euphorie beschrieben, die nach anstrengenden körperlichen Aktivitäten erlebt wird. Gefühle der Euphorie wurden auch mit der Endorphin-Aktivität verknüpft. Eine Hirnimaging-Studie, die im Jahr 2008 in der wissenschaftlichen Zeitschrift “Cerebral Cortex” veröffentlicht wurde, berichtete über eine erhöhte Endorphin-Aktivität in Gehirngebieten, die für emotionale Regulierung nach zwei Stunden des Laufen verantwortlich sind. Die Teilnehmer mit der meisten Endorphin-Aktivität berichteten über die größten Gefühle der Euphorie, was darauf hindeutet, dass je mehr Endorphine Sie während der Übung produzieren, desto besser werden Sie fühlen. Leider kommt die Läufer nicht hoch bei jedem Menschen, und es passiert nicht nach jedem Training.

Stress reduzieren und entspannen

Es ist allgemein anerkannt, dass Übung Stress reduziert. Nach der Übung können Endorphine helfen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken, die Atmung zu stabilisieren und die normale Körpertemperatur wiederherzustellen. Endorphin-Aktivität kann auch milde Sedierung, die Gefühle des Wohlbefindens und wahrgenommene Entspannung nach einem Training erhöhen können. Andere Techniken wie Yoga, kontrollierte Atemübungen und Meditation können auch die beruhigenden Wirkungen von Endorphinen nach körperlicher Aktivität verstärken.