Was ist eine Portion zum Abendessen?

Abendessen, ob am Nachmittag oder am Abend serviert, hat die Hauptmahlzeit des Tages im Laufe der Geschichte. Anstatt eine Schüssel Müsli oder ein Sandwich und ein Stück Obst, Abendessen Mahlzeiten neigen dazu, mehr substantiell, bestehend aus Fleisch, Gemüse und Getreide. Sie können vermeiden, Überernährung bei dieser wichtigen Mahlzeit durch die folgenden Prinzipien der Portion Kontrolle, die Portion Größen und helfen Sie bleiben in Kalorien-Einschränkungen.

Portion versus Serving

Der erste Schritt bei der Bestimmung, wie viel zu essen beim Abendessen ist es, den Unterschied zwischen den Begriffen Teil und dienen zu verstehen. Portion ist ein subjektiver Begriff, dh es hat keine Standarddefinition. Es beschreibt, wie viel Essen Sie wählen, um auf Ihren Teller zu setzen. Im Gegensatz dazu hat der Begriff Serving eine Definition auf der Grundlage von Richtlinien, die von der US Food and Drug Administration gegründet wurden. Serving Informationen nicht nur sagt Ihnen, wie viel zu essen, sondern bietet auch eine Möglichkeit, die Kalorien und Nährwert der Lebensmittel zu bestimmen. Übende Teilkontrolle ist ein Weg, um die beiden zusammen zu bringen.

Identifizierung

Eine korrekte Portionsgröße hängt von der Art der Nahrung ab, die Sie zum Abendessen wählen. Im Allgemeinen können Körner eine Scheibe Brot oder eine 1/2-Tasse Reis oder Nudeln enthalten. Wenn Ihre Gemüse-Auswahl ist ein rohes, grünes Grün, wie Spinat, eine Portion Größe ist 1 Tasse, aber ein 1/2-Tasse für alle anderen rohen oder gekochtem Gemüse sowie gehackte, gekochte oder Dosen Obst. Ein Fleisch serviert ist 3 Unzen und Sie können runden Ihr Abendessen mit 1 Tasse Milch, die USDA erklärt.

Illustration

Um Ihnen zu helfen, eine korrekte Portion für das Abendessen zu visualisieren, bietet der Food and Nutrition Service, eine Abteilung des USDA, Analogien, die besonders hilfreich sein können, wenn Sie mit der Portionskontrolle beginnen. Betrachten wir zum Beispiel ein Abendessen, bestehend aus einem grünen Salat, einer gebackenen Kartoffel mit Butter, Brokkoli und Huhn. Die richtige Portion eines grünen Salats ist 1 Tasse, eine vergleichbare Analogie ist die Größe Ihrer Faust oder ein Tennisball. Eine einzelne Portion für eine gebackene Kartoffel vergleicht auch mit deiner Faust oder einem Tennisball, während ein Teelöffel Butter etwa die Größe einer Briefmarke ist. Ein 1/2-Cup-Portion Brokkoli vergleicht mit dem, was man in eine Eisschaufel passt, wenn dein Huhn knochenlos ist, ein 3-Unzen. Serviert ist etwa die Größe Ihrer Handfläche oder ein Kartenspiel. Ansonsten empfiehlt die FNS, eine Portion Huhn ist ein Bein, Oberschenkel oder Brust.

Bedeutung

Entwickeln Sie ein Verständnis dessen, was Ihre Portion Größe sollte besonders wichtig sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder haben einen medizinischen Zustand wie Diabetes. Da Standard-Portionen auch Kalorien und Ernährung Fakten enthalten, können Sie diese Informationen verwenden, um Lebensmittel Entscheidungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder verwalten Sie Ihren Zustand, während immer noch die richtige Mischung aus Nährstoffen, die Cleveland Clinic Notizen.

Überlegungen

Übende Teilkontrolle ist schwieriger, wenn man Abendessen in einem Restaurant isst. Die Chancen sind gut, die Was ist Kochen Amerika Website berichtet, dass das Essen auf dem Teller kann zwei bis vier Mal die Standard-Portion Größe. Anstatt eine volle Mahlzeit zu bestellen, erwäge die Wahl eines Vorspeisen.