Was ist gesundes Körperfett für einen 30-jährigen Mann?

Körperzusammensetzung ist ein besseres Maß für die Gesundheit Ihres Körpers als Gewicht allein. Sie können ein normales Gewicht für Ihre Höhe, aber das Tragen zu viele dieser Pfunde in Form von Fett, und mit zu viel Fett bringt Sie in Gefahr für chronische Krankheit. Ein gesunder 30-jähriger Mann sollte irgendwo von 5 bis 22 Prozent Fett haben, je nach seinen Zielen, Körpertyp und Lebensstil. Je schlanker du bist, desto mehr fit und muskulös wirst du erscheinen, aber je strenger du mit deiner Diät und Übungsroutine sein musst. Ein Mann von jedem Alter muss eine minimale Menge an Fett – genanntes wesentliches Fett – haben, um gute Gesundheit zu erhalten.

Ihr Körper besteht aus magerem Gewebe und Fettmasse. Lean Gewebe enthält Muskelmasse, sowie andere wesentliche nicht-fetthaltige Gewebe wie Knochen, Bindegewebe und innere Organe. Ein Mann Fett ist in wesentliche und Speicher Fett geteilt. Wesentliches Fett unterstützt die Funktion und Struktur Ihrer inneren Organe, Knochenmark und Zentralnervensystem. Speicherfett ist, was passt den Bauch und liegt knapp unter deiner Haut. Speicherfett hilft Ihnen bei der Temperaturregulierung und Vitaminabsorption, und es kissen Ihre Knochen und inneren Organe. Eine Fülle von Speicherfett, aber stellt Sie in Gefahr für metabolische Bedingungen, einschließlich Typ 2 Diabetes und Herzkrankheit. Männer haben ungefähr 2 bis 5 Prozent wesentliches Fett, das beträchtlich niedriger als Frauen ist, die zwischen 10 bis 13 Prozent wesentlich haben Fett wegen der Bedürfnisse der Geburtshilfe.

Ein athletischer 30-jähriger Mann kann zwischen 6 und 15 Prozent Fett haben. Athleten neigen dazu, in diesen unteren Bereich fallen, weil das Tragen von weniger extra Fett hilft ihnen mit Leistung, und ein schlanker Körper Fett Ebene macht ihn noch muskulöser und definiert, auch. Wenn Sie keine Leistungsziele haben, wie sie in einem Bodybuilding-Wettbewerb auftreten, erreicht das Erreichen eines Körperfetts unter 8 Prozent keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile. Ein 30-jähriger Mann mit Körperfett zwischen 15 und 22 Prozent kann noch gesund sein . Diese Stufen sind unwahrscheinlich, dass sie von Ihrem Arzt betroffen sind, es sei denn, Sie tragen eine Menge Gewicht um Ihren Bauch oder haben eine Familiengeschichte von chronischen Krankheiten.

Während einige 30-jährige Männer 20 bis 22 Prozent Fett ohne gesundheitliche Auswirkungen tragen können, kann diese Menge dazu führen, dass Sie niedrige Energie haben und machen Sie anfälliger für die gesundheitlichen Bedingungen. Mayo Klinik Forscher präsentiert Beweise auf der 2008 American College of Cardiology jährlichen wissenschaftlichen Sitzung in Chicago zeigen, dass Männer mit mehr als 20 Prozent Körperfett waren ein erhöhtes Risiko für metabolische Syndrom und andere Bedingungen mit Fettleibigkeit verbunden, auch wenn sie von normalem Gewicht waren. Größer als 25 Prozent Fett in einem Mann gilt als fettleibig.

Wenn Sie Körperfett verlieren müssen, um einen gesunden Bereich zu erreichen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr und erhöhen Sie körperliche Tätigkeit. Wenn Sie Gewicht verlieren ohne Übung, 25 Prozent von jedem Pfund verloren kommt aus Muskelgewebe. Zusammen mit moderaten Intensitäts-Cardio und ein paar wöchentlichen Sitzungen von High-Intensity-Intervall-Training – abwechselnd kurze Kämpfe von sehr harter Arbeit mit kurzen Kämpfen der Rest-Krafttraining ist wichtig, um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, wenn Sie Kalorien zu reduzieren, machen Die Kalorien, die Sie essen, kommen primär aus magerem Eiweiß, Gemüse, Vollkorn, fettarmen Milch und Obst. Essen so viel wie 0,55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht täglich kann helfen, Bemühungen um Muskeln aufzubauen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Leckereien.

Was ist Körperfett?

Gesundes Körperfett Für einen 30-jährigen Mann

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