Was passiert, wenn man nur Fast Food isst?

Abhängig von Ihrem Essen Auswahl, essen nur in Fast-Food-Restaurants können Sie Ihr Gewicht durch die Stratosphäre, setzen Sie in Gefahr für mehrere Krankheiten – oder es könnte Ihnen helfen, schlank und fit zu bleiben. Mit der Rate der Fettleibigkeit erreichen über 35 Prozent der Erwachsenen und 15 Prozent der Kinder in den Vereinigten Staaten, Fast-Food-Restaurants bieten jetzt gesündere Entscheidungen für Kunden zu helfen, diese Epidemie zu bekämpfen, obwohl sie noch eine Möglichkeit zu gehen.

Nach der Veröffentlichung “Diät-Richtlinien für Amerikaner, 2010”, benötigen die meisten Erwachsenen rund 2.000 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Ein dreifacher Burger mit Käse enthält über 1.100 Kalorien. Fügen Sie eine große Pommes und Soda, um Ihre Mahlzeit, und Ihre Kalorienzufuhr nur in den Höhepunkt bis zu 2.000. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Mahlzeit mit einem großen Milchshake zum Dessert zu beenden, haben Sie gerade noch fast 1000 hinzugefügt. Fett, Cholesterin und Natrium Ebenen sind auch extrem hoch in Mahlzeiten wie diese. Essen diese Arten von Mahlzeiten jeden Tag wird zu Fettleibigkeit führen, die Sie in Gefahr für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs bringt.

Viele Fast-Food-Mahlzeiten können Nährstoffe wie Vitamine A, C und E, Faser, Kalium, Magnesium und andere Spurenmineralien fehlen. Diese Nährstoffe finden sich in Obst, Gemüse und Vollkorn, die bei einigen Fast-Food-Restaurants schwer zu finden sind. Das Yale Rudd Center an der Yale University veröffentlichte einen Artikel im Dezember 2012, der besagt, im Allgemeinen Fast-Food-Restaurant-Menüs fehlen ganze Früchte, dunkelgrün und Orangengemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Forscher fanden auch, dass die meisten Mahlzeiten überschreiten Natrium-Empfehlungen und damit können Sie Ihren Blutdruck beeinflussen. Die Wahl eines Salats mit dem Dressing auf der Seite, eine einfache gebackene Kartoffel und Vollkornbrot, wenn es verfügbar ist, kann verhindern, dass Sie in diesen Nährstoffen mangelhaft werden. Zur gleichen Zeit, werden Sie vermeiden, zu viel Natrium, wenn Fast-Food ist Ihre einzige Quelle der Ernährung.

Fast-Food-Unternehmen sind sich der Nachfrage nach gesünderen Optionen bewusst und versuchen, mehr nahrhafte Optionen ihre Menüs hinzuzufügen. Ein paar Restaurants haben Eiweiß Sandwiches und Haferflocken zu ihren Frühstücksmenüs hinzugefügt. Die meisten bieten frische Salate, und einige Kindermenüs haben Obst und fettarme Milch als Nebenwahlen. Einige bieten Vollkornbrot für ihre Sandwiches, während andere gegrilltes Fleisch anstelle von gebratenen anbieten.

Wenn Fast-Food ist Ihre einzige Option, wählen Sie klug, um gesund zu bleiben. Die American Diabetes Association schlägt gesunde Frühstücksgegenstände wie Haferflocken, kaltes Getreide mit fettarmer Milch, ein Ei und ein Stück Vollkorn-Toast oder englisches Muffin oder fettarme Joghurt mit Früchten, mit Nüssen überzogen. Zum Mittagessen probieren Sie einen gegrillten Hühnersalat mit gemischten Grüns und Gemüse. Wählen Sie leichte Dressing und verwenden Sie so wenig wie möglich. Überspringen Sie die Croutons, Speck, Käse oder andere gebratene Toppings. Fügen Sie Nüsse oder Samen und getrocknete Früchte hinzu. Abendessen kann ein Sub-Sandwich auf Vollkorn mit schlankem Truthahn oder Schinken und Senf oder Öl und Essig – oder für einen kleinen Hamburger mit extra Salat und Tomate, eine gebackene Kartoffel und Salat. Trinken Sie Wasser mit all Ihren Mahlzeiten, um Kalorien unter Kontrolle zu halten und Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben. Halten Sie Teile klein und fragen Sie Ihren Arzt über ein geeignetes Übungsprogramm.

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