Wasser Übungen mit einem Ball

Ausübung im Wasser kann gleichzeitig einfach auf Ihre Gelenke und Herausforderung für Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Das Wasser unterstützt deinen Körper, bietet aber auch Widerstand, während du trainierst. Bewegen einer aufgeblasenen Ball durch das Wasser fügt mehr Widerstand zu helfen, eine Vielzahl von Muskeln zu stärken. Aufwärmen zuerst durch das Wasser für fünf bis 10 Minuten zu Fuß. Machen Sie einen Tag von Wasser Übungen als Teil einer allgemeinen Fitness-Routine oder führen Sie die Aktivitäten dreimal pro Woche, wenn es Ihre Hauptquelle der Übung ist.

Beeindruckende Armübung

Der aufgeblähte Ball, den Sie benutzen – ein Strandball oder ein Wasserballkugel, zum Beispiel – will schweben, so einfach drücken sie unter die Wasseroberfläche schafft Widerstand, den Sie überwinden müssen. Dies ist das Grundprinzip hinter den meisten Wasserübungen mit einem Ball. Um deine Arme zu stärken, stehe im Wasser und halte den Ball vor dir. Drücken Sie den Ball unter die Oberfläche so weit wie möglich und halten Sie ihn so lange wie möglich unter Wasser. Die Verwendung eines größeren Balles erhöht den Widerstand. Führen Sie eine Variation dieser Übung durch Bewegen der Ball in einem Figur-acht-Muster, wenn es untergetaucht ist.

Habe einen Ball mit Cardio

Um Kalorien zu verbrennen und deine Kernmuskulatur zu stärken, steh an einem Ende des Pools und halte den Ball in beiden Händen vor dir. Gehen Sie vorwärts und bewegen Sie gleichzeitig den Ball in Kreisen entlang der Wasseroberfläche, als ob Sie einen Topf rühren würden. Machen Sie die Übung anspruchsvoller durch Joggen, Laufen, Springen auf beiden Füßen oder Hopping auf einem Fuß. Sie können auch Intensität hinzufügen, indem Sie den Ball unter die Wasseroberfläche drücken. Führen Sie die Übung für ein bis fünf Minuten.

Roll wie ein Otter

Wenn du jemals gesehen hast, dass Otter sich im Wasser drehen, hast du eine Grundidee, wie man eine Otterrolle ausübt. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken schwimmen, während Sie einen Ball gegen die Brust mit beiden Armen halten. Halten Sie Ihre Beine ziemlich eng zusammen, während Sie eine 360-Grad-Revolution durchführen, während Sie den Ball fest gegen Ihren Torso halten. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung, indem Sie in die entgegengesetzte Richtung rollen. Fortsetzen Sie das Muster und tun Sie so viele Rollen wie Sie können in 30 Sekunden. Diese Ganzkörper-Übung richtet sich an Rücken, Kern, Gesäß und Beine.

Nutzen Sie Ihr Training

Arbeiten Sie Ihre Schultern, Trizeps, Rücken und abs mit einem Hebel Übung. Halten Sie den Ball in beiden Händen, wie Sie die Unterseite des Pools Gesicht. Schwimmen Sie auf der Oberfläche mit Ihrem Körper gerade und Ihre Arme erstrecken sich entlang der Wasseroberfläche, vor Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Arme gerade, wie Sie den Ball so schnell wie möglich hin und her ziehen, zu Ihren Oberschenkeln. Die Bewegung wird dazu führen, dass Ihr Körper natürlich kippt, den Kopf hebt und die Beine senkt. Biegen Sie Ihre Ellbogen und erreichen Sie nach vorne, um den Ball direkt zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. Führen Sie die Übung für 30 Sekunden durch.