Workouts mit Laufband & Gewichte

Auch wenn es 24 Stunden am Tag gibt, kann es schwierig sein, in eine komplette Kraft und Cardio-Training passen. Die Kombination von Laufband Arbeit mit Gewichten hilft Ihnen, in und aus der Turnhalle schneller an Tagen, die Sie kurz auf Zeit sind. Wenn Sie ein Steady-State-Cardio-Junkie sind, fügen Sie Gewichte zu Ihrem Tretmühle Arbeit wird Ihnen helfen, stärker zu werden, bauen Muskelmasse und verbessern Sie Ihre tägliche Funktion, ohne Ihre “Läufer” hoch.

Arten von Workout

Verbinden Sie Gewichte in Ihrem Laufband Training, indem Sie eine Schaltung. Führen Sie eine Reihe von acht bis zwölf Wiederholungen jeder der Kraft Übungen wie Hantel Kniebeugen, Hantel Brust Fliegen und Hantel gebogen über Reihen und dann zu Fuß, Joggen oder Sprint auf dem Laufband für ein bis fünf Minuten. Wechseln Sie die Kraftbewegungen und das Laufband dreimal dreimal. Bewegen Sie sich auf andere Kraftübungen, die auf den Trizeps, die Beine und die Schultern zielen – und fügen Sie die Laufbandarbeit zwischen den Sätzen hinzu. Alternativ können Sie eine Reihe von zwei bis fünf Pfund Hanteln auf dem Laufband halten, schlägt Frauen Gesundheit Magazin. Beim Gehen in einem moderaten Tempo, verwenden Sie die Hanteln, um Bizeps Locken für 10 Wiederholungen und dann militärische Schulterpressen für 10 Wiederholungen durchzuführen. Lassen Sie die Gewichte an Ihren Seiten ruhen, während Sie für eine Minute gehen und dann die Übungen wiederholen. Führen Sie insgesamt fünf Runden der Züge durch.

Vorteile

Das Kombinieren von Cardio auf dem Laufband mit Gewichten hilft Ihnen, in einem kompletten Training in kürzerer Zeit zu passen. Während einer traditionellen Krafttraining, bestehend aus einer Reihe von Übung und dann eine Minute der Ruhe, Ihre Herzfrequenz nicht gegen eine aerobe Zone. Mit dem Laufband als Teil einer Schaltung hält Ihre Herzfrequenz hoch während der gesamten Sitzung. Laut Fitness Magazine, die Durchführung einer Schaltung hilft Ihnen, verbrennen 30 Prozent mehr Kalorien als traditionelle Ausbildung. Wechsel zwischen dem Laufband und den Gewichten hilft auch, Ihr Training interessant zu halten.

Strategie

Führen Sie keine Krafttraining für die gleichen Körperteile an aufeinanderfolgenden Tagen durch. Ihre Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, um sich auszuruhen und zu reparieren. Führen Sie Laufband Workouts mit Gewichten zwei bis drei Mal pro Woche an wechselnden Tagen. Wenn Sie ehrgeizig genug sind, um zwischen diesen Sitzungen zu arbeiten, wählen Sie eine Cardio-only Routine auf dem Laufband, oder wählen Sie einen anderen Modus, um verschiedene Muskeln herauszufordern.

Überlegungen

Wenn Sie mit Gewichten finden Sie dazu führen, Ihre Balance zu verlieren, erwägen, einfache Bizeps Locken und Schulter Pressen zu einem stationären Fahrrad-Training, anstatt das Laufband. Sie können auch das Laufband zwischen jedem Satz einer Kraftübung verwenden. Zum Beispiel, führen Sie eine Reihe von Bizeps Locken und dann auf dem Laufband für eine Minute laufen und kehren Sie zu Ihrem zweiten Satz von Locken.

Vorsicht

Stellen Sie sicher, dass Sie leichte Gewichte verwenden – nicht mehr als 5 Pfund. – während auf dem Laufband. Mit Gewichten, die zu schwer sind, können Sie Ihren Gang verzerren und Ihren Rücken belasten. Immer aufwärmen für fünf bis 10 Minuten vor Beginn der Hauptteil Ihrer Routine. Verwenden Sie keine Gewichte während des Warm-up, einfach zu Fuß oder Joggen in einem leichten Tempo.