Workouts zur Verbesserung eines gebrochenen Beines

Die Bewältigung der Auswirkungen eines gebrochenen Beines kann überwältigend sein, Ihre Fähigkeit zu gehen, zu steigen, Schritte zu steigern und an Ausübung und Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Das Ausfüllen der entsprechenden Übungen in jeder Phase Ihres Erholungsprozesses fördert die Heilung und reduziert die langfristigen Auswirkungen Ihrer Fraktur. Überprüfe alle Übungen mit deinem Arzt und Therapeuten vor Beginn jeder neuen Aktivität.

Vermeiden Sie die Dichtheit, indem Sie jedes Gelenk bewegen, das nicht gegossen oder durch Biegen gebeugt wird. Wackeln Sie Ihre Zehen den ganzen Tag, um die Durchblutung zu verbessern, die heilende Nährstoffe zum gebrochenen Knochen stürzt und die Erholung wiederherstellt. Erhöhen Sie Ihr Bein, während Sie es ausüben, um das Ödem weiter zu reduzieren. Verlängern Sie Ihre festen Fugen sanft, sobald die Besetzung entfernt wurde. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fuß, halten Sie die Enden des Handtuchs und drücken Sie gegen sie für Widerstand beim Strecken Ihr Bein.

Starten Sie das Strecken mit einem Übungsband, um den Widerstand vorsichtig vorzustellen und schmerzfreies Training zu ermöglichen. Legen Sie sich auf den Rücken und wickeln Sie das Übungsband um die Unterseite Ihres Fußes und beugen Sie Ihre Hüfte, Knie und Fuß in Richtung zu Ihrem Kofferraum. Verlängere dein Bein langsam und richte jedes Gelenk sorgfältig auf. Strecke und übe bis zum Schmerz, aber nicht weiter. Halten Sie Ihr Knie, Knöchel und Fuß gerade, sitzen auf dem Boden und drehen Sie Ihre Hüfte zu jeder Seite, so dass die Zehen zeigen auf jede Seite. Wiederholen Sie jede Übung 20 mal pro Tag.

Gewichtslager bietet Stimulus für Ihren Körper, um den Knochen zu regenerieren, der beschädigt wurde und es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Darüber hinaus lösen gewichttragende Übungen Ihre stabilisierenden Muskeln aus, die nach einer Nichtbenutzung oft geschwächt werden. Beginnen Sie, indem Sie auf beiden Beinen stehen und langsam von Seite zu Seite und von vorne nach hinten schwanken. Stehen Sie auf Ihrem heilenden gebrochenen Bein und halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie auf einem Stuhl. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, stehen Sie auf dem Bein, ohne auf den Stuhl zu halten. Rehabilitieren Sie Ihre Balance weiter, indem Sie auf einem Bein mit geschlossenen Augen stehen, halten Sie einen Assistenten mit Ihnen, bis Sie in der Lage sind, sicher für mindestens 30 Sekunden konsequent zu stehen.

Wenn Sie in der Lage sind, gewichtsbelastende und verstärkende Übungen ohne Schmerzen durchzuführen, können Sie zu aeroben Übungen vorankommen. Beginnen Sie mit dem Gehen oder mit einem elliptischen Trainer in einem langsamen Tempo. Wenn dies schmerzhaft ist, starten Sie Aerobic mit sitzenden Fahrrad Übung. Fordern Sie sich durch die Teilnahme an Wasser-Aerobic, die geringe Auswirkungen sind. Indoor-Radfahren ist eine Zwischen-Übung, die sowohl Low-Impact-Aerobic-und Hochschlag-Widerstand Übung bietet. Langsam erhöhen Sie Ihre Intensität und versuchen, High-Impact-Aktivitäten nur, wenn Sie vollständig wiederhergestellt sind.

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Areobische Übung